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Conselhos para um Bom Dormir



1) Tomar um bom banho antes de dormir, pois as vibrações de frescura, relaxamento e limpeza que um banho dá, irão sustentar a qualidade do sono.

2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.

3) Evitar dormir com a televisão ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.

4) Usar um bom colchão e uma boa almofada, de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.

5) Se se deita cedo (20h ou 21h) – O seu jantar deve ser leve e ser realizado no máximo às 19 horas para dar tempo ao organismo digerir a refeição e o sono não sofrer interferências da demanda energética para digestão.

6) Se se deita tarde (depois das 22 h) – a sua última refeição (um lanche leve) deve ser realizada até 1 hora antes, pelo mesmo motivo mencionado acima.

7) Algumas linhas terapêuticas indicam que qualquer refeição ou lanche realizado após as 19 horas deve ser na forma líquida, para poder acelerar o processo digestivo e evitar interferências na qualidade do sono. Exemplos: Uma sopa, de preferência líquida. Uma salada de frutas com gelado? Triture tudo e tome uma vitamina fresquinha.

8) O Ideal será praticar uma atividade física ao longo do dia para evitar o sedentarismo, libertar substâncias que aumentam o stress e mobilizar a energia basal. Para quem tem insónias, recomenda-se ainda uma actividade corporal ou meditação activa antes do banho e de dormir. Por exemplo: dançar, uma série de yoga ou de alongamentos. Para pessoas com insónias ou fibromialgia, recomenda-se aulas de natação ou hidroginástica e assim, provocar um duplo relaxamento: pela actividade física e pela ação do banho de imersão.

9) Apagar todas as luzes, pois a luminosidade impede a libertação da melatonina, hormona responsável pela primeira fase do sono.

10) Não levar livros, computadores ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.

11) Tirar da cabeceira o telemóvel e relógios.

12) Ao despertar, ainda deitado, junte as mãos e esfregue uma na outra até ficarem quentinhas. Faça um gesto no seu rosto simulando que está a ensaboar e a lavar a cara. Depois, esfregue novamente as mãos e comece bem o seu dia.

As posições de dormir:

De lado: é a melhor postura! Mas, deve colocar uma almofada que preencha o espaço entre o seu ombro e a cabeça.

De barriga para cima: é uma posição aceitável, mas recomenda-se uma almofada não muito alta e deve colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudará a manter a coluna reta.

De bruços: é uma posição não recomendável. Diz-se que nessa posição não há como evitar uma lesão na coluna cervical, que pode criar contraturas no pescoço, dificultando o relaxamento e o sono profundo.

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